Jarní únava je real

3. 4.
Minut čtení: 5

Taky to každé jaro cítíte? Ráno vás budí světlo, zpívají ptáci a vám se nechce z postele, i když jste spali 8 hodin. Jarní únava! Je to ona! Hele a fakt to existuje? Není to jen výmluva pro ty lenivý jedince? Vždyť je venku už světlo, žádná tma. To přece není možný. Jenže ono to možný je. Jsem úplně bez energie, všechno stojí hroznou námahu, vlastně bych pořád spala, ale musím nějak fungovat. A pak ještě přijde změna času na letní a jsem úplně rozhozená.

Kde se bere jarní únava

Jak fungujeme v zimě? Do práce chodím za tmy. Jasně ranní východ slunce nad Prahou je z 18, patra v práci krásně vidět, ale je to jak když jdu na ranní ve 4 ráno. Mimochodem chodím na osmou:) Zabalím se do teplé péřovky, nasadím čepici, kterou nosím, kdykoliv je míň než 10 stupňů, vezmu teplý botičky a snažím se nějak tu cestu přežít. Vždycky závidím lidem, co parkují v garáži, vytopí si autíčko, suchou nohou dojedou do práce do garáží a skoro nepotřebují bundu. No mě by se nevyplatilo to auto ani startovat, protože to mám fakt kousek. Ale ziminka mi cestou teda je. Ne že ne:) A cestou z práce je to jak přes kopírák. Tma, zima.

Míň se hýbeme, jíme energeticky bohatší jídlo, abychom se zahřáli. V zimních měsících se naše aktivita výrazně snižuje. Jednak je venku zima, ale taky jsou dny mnohem kratší a sluníčka a světla je míň. Na čerstvém vzduchu trávíme v zimě mnohem méně času, což může mít negativní dopad na naše celkové zdraví a pohodu. Kdo by chtěl pořád mrznout venku, když je lepší se zachumlat do teplý deky? :) Tělo si přes zimu zvykne na méně aktivní režim a to způsobí pokles kondice a vytrvalosti. Takže kondičku máme horší než v létě. Tento pokles je úplně přirozený a odehrává se v důsledku změny našich každodenních návyků a životního stylu. Prostě víc spíme, jsem víc doma než venku a jedeme v lehce pomalejším tempu, pokud si to dovolíme. Přestože se snažíme udržet si energii pomocí teplých jídel a kalorických potravin, s tepelně zpracovanou stravou příjímáme také mnohem méně vitamínů. Speciálně vitamíny C a D (to je ten sluníčkový) hrají klíčovou roli v našem imunitním systému. V zimě, kdy je slunce méně, se také snižuje naše schopnost syntetizovat vitamin D, což může vést k dalšímu oslabení imunity.

No a pak je tu světlo. Ráno nás budí slunce, ale v zimních měsících je sluneční svit často slabý a krátký. Chodíme do práce i z práce za světla (teda pokud se tam nezaseknu:), což znamená, že naše tělo nemá dostatek přirozeného světla pro regulaci našich biologických hodin. Dny se prodlužují a s přibývajícím světlem se snižuje tvorba melatoninu (spánkového hormonu), což ovlivňuje to, jak dobře se vyspíme. Tělo si na to musí chvíli zvykat, a tak je normální, že se cítíme unavený, občas naladový a k celkovému poklesu energie.

A z části si to děláme sami. Dávat si novoroční předsevzetí v době, kdy je biologicky tělo ještě v úsporném režimu? Snažíme se s novým rokem začít něco dělat líp, přestat dělat něco co nám úplně neprospívá. Nový začátek, nové projekty, nové cíle. A to stojí ale sakra spoustu energie, protože je to o pevné vůli, o tom nevzdat to a dotáhnout to. A tohle všechno, když má tělo ještě zimní spánek. A pak se ptáte, kde je ta energie? A tím nechci nikoho odradit od novoročních předsevzetí. Jen je potřeba si na sebe neklást příliš mnoho. Já si předsevzetí nedávám. Pokud někde citím prostor pro změnu, tak si vybírám třeba narozeniny. Datumově skoro léto a když svítí sluníčko, jde všechno líp přece. A když jsme u toho zimního spánku. Dřív bylo období zimy odpočinkové. Na poli se nepracovalo, orat a sázet se začalo až na jaře. Ani ta tráva v zimě neroste, takže není seno. A když se podíváte teď? Jedeme skoro ve stejném rytmu celoročně. Stejný nápor stresu, stejné životní tempo. A kde je ten odpočinek?

A co teda s tou jarní únavou?

S jarem všechno kolem začíná kvést, sluníčko nás táhne víc ven, chtěli bychom toho spoustu podnikat. Po zimě mám vždycky dojem, že mi ujel vlak. Kouknu na kolo, vzpomenu si, kolikrát že jsem ho loni vytáhla. Kouknu na zahradu, kolik je tam už teď práce, chtěla bych se jít proběhnout, projít, jet na výlet, jet na hory. A ono to nějak úplně nejde. Tak co s tím? Ve svahilštině na to existuje skvělá rada. “Pole, pole.” Pomalu, pomalu. Chce to nespěchat. Nechat tělo ať si zvykne na nový režim.

Snažím se být víc venku na čerstvém vzduchu. I když se mi zrovna ven jít nechce. Je to takový pocit, že je hezky, otevřu balkonové dveře, cítím ten svěží jarní vzduch, ale nějak na to nemám sílu se obléct a nazout boty. Nakonec se ukecám a nakonec jsem ráda, že jsem se ukecala a šla. Je to většinou lepší než další kafe a nakopne to mnohem víc:)

Snažím se natahovat energii ze sluníčka. Aspoň na chvíli sundám sluneční brýle, zavřu oči a jen stojím a nechám sluneční paprsky, aby mě hřáli na tváři.

Malý tip: Zkuste ráno jít do práce bez slunečních brýlí. Slunce ještě není tak silné, ale líp se tělo naladí na změnu počasí:)

Snažím se jíst víc ovoce a zeleniny. v zimě do sebe dostat okurku a rajčata je pro mě nadlidský výkon. Na jaře to ještě není o moc lepší. Začínám většinou spíš větším příjmem ovoce. Co se týká vitamínů, celoročně beru základní doplňky výživy a v zimě navyšuju dávku vitamínu D. Na jaře ho zase lehce omezím.

Snažím se víc hýbat venku. Několikrát týdně mám lekce Bodypumpu ve fitku celoročně. Takže moje kondička zase tak moc nestrádá. Chodím občas běhat i v zimě. Na hory jezdím taky i v zimě. Ale na jaře se snažím přidat toho pohybu venku na čerstvém vzduchu. Chodím častěji na procházky, běhat, jezdím častěji do přírody a už mi tak nemrznou ručičky:)

Bez kvalitního spánku se to neobejde. Když se pořádně nevyspím, jsem protivná. Je to stejný jako když mám hlad:) Na jaře už mě budí sluníčko a světlo a tak někdy prostě dospávám o víkendu. Dám si odpoledne lehký výběh venku, najím se a dám si šlofíčka:) Musím říct, že to dost pomáhá.

A nejdůležitější je POLE, POLE. Nespěchat, moc na sebe netlačit a poslouchat svoje tělo. Ne vždycky je potřeba jet na 100 % a na jaře to platí dvojnásob.

Všimli jste si, že většina odstavců výše začíná "Snažím se.."? A vo tom to je. Ne vždycky to vyjde. Někdy se mi fakt nechce a nejdu nikam a zalezu do té deky:)

TAKEAWAYS:

Jarní únava je normální reakce těla.

Čerstvý vzduch a sluníčko je základ.

Víc vitamínů a zeleniny nastartuje imunitu.

Pohyb venku často pomůže víc než další kafe.

Je dobrý se na to vyspat:)

Někdy je lepší zpomalit než se snažit „nakopnout“.